Écrire un livre peut être une aventure exaltante mais aussi un véritable marathon pour les coachs et thérapeutes comme vous. Entre vos consultations, vos séances de coaching et la rédaction de votre ouvrage, il est facile de se laisser submerger et de négliger son bien-être.
Pourtant, prendre soin de vous est essentiel pour rester créative et motivée. Dans cet article, je vais vous partager quelques conseils et astuces pour cultiver votre bien-être tout en avançant sereinement dans l’écriture de votre livre.
Prendre soin de son corps pour mieux écrire son livre
L’écriture demande beaucoup d’énergie et de concentration. En tant que coach ou thérapeute, vous savez déjà l’importance de prendre soin de vous pour pouvoir prendre soin des autres. Cette sagesse s’applique également à votre projet d’écriture. Votre corps est votre premier allié dans cette aventure.
Bougez régulièrement pour éviter les tensions
Passer de longues heures devant votre ordinateur à écrire peut entraîner des tensions musculaires, des douleurs au dos et à la nuque, et une fatigue générale. Pour éviter ces désagréments, il est crucial de bouger régulièrement tout au long de la journée:
- Faites des étirements toutes les heures : Mettez une alarme pour vous rappeler de vous lever et de vous étirer. Concentrez-vous sur les parties du corps qui sont les plus tendues, comme le cou, les épaules et le bas du dos.
- Intégrez des pauses actives : Une marche rapide de dix minutes peut faire des merveilles pour votre circulation sanguine et votre concentration. Si vous travaillez chez vous, faites le tour de votre quartier ou montez et descendez les escaliers.
- Pratiquez des exercices de renforcement : Les exercices de renforcement musculaire, comme le gainage ou les squats, peuvent être faits en quelques minutes et n’ont besoin d’aucun équipement spécial. Ils vous aideront à maintenir une bonne posture et à éviter les douleurs liées à la sédentarité.
- Essayez le yoga ou le pilate : Ces disciplines sont parfaites pour étirer et renforcer les muscles tout en améliorant la flexibilité et en réduisant le stress. Une session de 20 à 30 minutes par jour peut avoir un impact significatif sur votre bien-être physique et mental.
Hydratez-vous et mangez équilibré
Votre cerveau et votre corps ont besoin de carburant pour fonctionner de manière optimale et vous assurer d’écrire avec efficacité:
- Buvez suffisamment d’eau : L’hydratation est essentielle pour la concentration et l’énergie. Gardez une bouteille d’eau à portée de main et essayez de boire régulièrement tout au long de la journée. Si vous avez du mal à vous rappeler de boire, vous pouvez utiliser des applications qui vous rappelleront de le faire. (Astuce bonus: offrez vous une jolie bouteille ou une belle tasse !)
- Mangez des repas équilibrés : Optez pour des repas riches en nutriments qui vous donneront de l’énergie durable. Les légumes, les fruits, les protéines maigres et les oléagineux devraient constituer la base de votre alimentation. Évitez les sucres rapides et les aliments transformés qui peuvent provoquer des pics d’énergie suivis de coups de fatigue.
- Prenez des collations saines : Pour éviter les baisses d’énergie entre les repas, prévoyez des collations saines comme des noix, des fruits frais ou des yaourts. Ces options vous fourniront des nutriments essentiels sans les inconvénients des collations sucrées ou grasses.
Adoptez une bonne posture
Une mauvaise posture peut non seulement causer des douleurs physiques mais aussi diminuer votre productivité.
- Ajustez votre poste de travail : Votre écran doit être à hauteur des yeux pour éviter de courber le cou. Vos coudes doivent être à un angle de 90 degrés lorsque vous tapez. Utilisez un fauteuil ergonomique qui soutient bien le bas de votre dos.
- Utilisez des accessoires ergonomiques : Un repose-pieds, un clavier ergonomique ou un support pour ordinateur portable peuvent améliorer votre confort et réduire les tensions.
- Faites des pauses régulières : Prenez quelques minutes toutes les heures pour vous lever, vous étirer et marcher un peu. Ces pauses aideront à relâcher les muscles tendus et à relancer votre circulation sanguine.
Organiser son temps efficacement pour mieux écrire son livre
Une organisation minutieuse est indispensable quand vous devez jongler avec vos activités professionnelles. Grâce à la mise en place d’une gestion efficace de votre temps, vous serez plus productive et votre projet d’écriture avancera avec sérénité.
Planifiez vos journées pour intégrer l’écriture facilement
La planification est la clé pour accomplir vos objectifs d’écriture sans vous sentir submergés. Je vous partage 3 stratégies pour structurer votre journée :
- Définissez des créneaux d’écriture réguliers : Bloquez des plages horaires dédiées à l’écriture dans votre agenda. Que ce soit tôt le matin, pendant votre pause déjeuner ou en soirée, choisissez des moments où vous êtes le plus productive. Ces créneaux doivent être sacrés, comme vos rendez-vous avec vos clients.
- Utilisez des outils de gestion de tâches : Les applications comme Trello, Asana ou Todoist peuvent vous aider à organiser vos tâches quotidiennes. Créez des listes de tâches spécifiques à votre projet d’écriture et cochez-les au fur et à mesure que vous les accomplissez. Cela vous donnera un sentiment de progression et de satisfaction. Aidez-vous de la check-list offerte pour ne rien oublier.
- Planifiez vos objectifs à court et à long terme : Fixez-vous des objectifs hebdomadaires et mensuels pour avancer pas à pas. Divisez votre projet d’écriture en étapes réalisables, comme la recherche, le plan, le premier brouillon, les révisions, etc. Cette approche vous permettra de voir l’évolution de votre travail et de rester motivée.
Créez une routine quotidienne
Une routine bien établie peut grandement améliorer votre productivité.
- Commencez votre journée par une activité stimulante : Que ce soit de l’exercice physique, une méditation ou une session de lecture inspirante, commencez votre journée par quelque chose qui vous motive et vous prépare mentalement.
- Incorporez des rituels d’écriture : Avant de commencer à écrire, prenez quelques minutes pour vous recentrer. Boire une tasse de thé, écouter une musique relaxante ou en relire des passages inspirants sont autant de petits rituels signalant à votre cerveau qu’il est temps de se concentrer.
- Finissez votre journée par un bilan de vos accomplissements : Avant de vous coucher, prenez le temps de faire le point sur ce que vous avez accompli dans la journée. Notez vos réussites et identifiez ce qui peut être amélioré le lendemain. Cela vous aidera à vous sentir satisfaite et prête pour une nouvelle journée productive.
Intégrez du temps pour vous
Il est crucial de ne pas vous oublier dans votre quête de productivité. Prendre du temps pour vous est essentiel pour maintenir un équilibre et vous ressourcer.
- Prenez des pauses régulières : Alternez travail et pauses pour maintenir votre énergie et votre concentration. Une pause de 5 à 10 minutes toutes les heures vous permettra de vous dégourdir les jambes et de rafraîchir votre esprit.
- Pratiquez des activités relaxantes : Intégrez des moments de détente dans votre journée. Que ce soit par la lecture, la marche, le jardinage ou toute autre activité qui vous fait plaisir, ces moments sont essentiels pour recharger vos batteries.
- Déléguez quand c’est possible : N’hésitez pas à déléguer certaines tâches, que ce soit dans votre travail ou à la maison. Externaliser ce qui peut l’être vous libérera du temps et de l’énergie pour vous concentrer sur l’essentiel : l’écriture de votre livre.
Créez un environnement propice à l’écriture de votre livre
Votre environnement de travail joue un rôle crucial dans votre capacité à rester concentrée et créative. Un espace bien aménagé peut transformer votre expérience d’écriture et vous aider à trouver l’inspiration plus facilement.
Aménagez un espace de travail dédié à vos sessions d’écriture
Avoir un espace spécifiquement réservé à l’écriture peut faire une grande différence.
- Choisissez un endroit calme : Évitez les endroits bruyants ou sujets aux distractions. Si possible, trouvez un coin tranquille de votre maison où vous pourrez vous concentrer pleinement.
- Investissez dans du mobilier ergonomique : Un bon fauteuil ergonomique et un bureau à la bonne hauteur sont essentiels pour éviter les douleurs physiques. Votre confort est primordial pour pouvoir écrire pendant de longues périodes sans inconfort.
- Assurez-vous d’une bonne luminosité : La lumière naturelle est idéale pour travailler. Si ce n’est pas possible, optez pour un éclairage de qualité qui ne fatigue pas les yeux. Une lampe de bureau avec une lumière douce et ajustable peut faire des merveilles.
Personnalisez votre espace pour stimuler votre inspiration
Votre espace de travail doit être un lieu où vous vous sentez bien et inspirée.
- Ajoutez des plantes : Les plantes d’intérieur apportent une touche de nature et peuvent améliorer votre concentration et votre bien-être. Choisissez des plantes faciles d’entretien comme les succulentes ou les plantes araignées.
- Inspirez-vous avec des citations : Affichez des citations motivantes et inspirantes sur votre mur. Elles vous rappelleront pourquoi vous écrivez et vous donneront un coup de boost quand vous en avez besoin.
- Utilisez des objets qui vous plaisent : Entourez-vous d’objets qui vous font plaisir, comme des photos, des souvenirs de voyage, ou des œuvres d’art. Ces éléments personnels rendront votre espace plus chaleureux et accueillant.
En créant un environnement propice à l’écriture, vous vous donnerez les meilleures chances de réussir votre projet tout en restant inspirée et motivée. Avec un espace bien aménagé, organisé et personnalisé, chaque session d’écriture deviendra un moment agréable et productif.
Pratiquez la méditation et la pleine conscience
Dans la course effrénée de l’écriture et de la gestion de vos activités professionnelles, il est facile de vous sentir submergée. La méditation et la pleine conscience sont des outils puissants pour réduire le stress, améliorer votre concentration et stimuler votre créativité. Ces pratiques vous permettent de vous recentrer, de calmer votre esprit et d’aborder l’écriture avec une perspective nouvelle. Voici comment intégrer la méditation et la pleine conscience dans votre routine quotidienne.
Les bienfaits de la méditation sur l’écriture de votre livre
La méditation offre de nombreux avantages pour votre bien-être mental et physique.
- Réduction du stress : La méditation aide à diminuer le niveau de cortisol, l’hormone du stress, dans votre corps. En pratiquant régulièrement, vous vous sentirez plus calme et détendue.
- Amélioration de la concentration : En entraînant votre esprit à se focaliser, la méditation renforce votre capacité à vous concentrer sur une tâche spécifique, comme l’écriture.
- Augmentation de la créativité : En libérant votre esprit des pensées parasites, la méditation favorise l’émergence d’idées nouvelles et créatives. Renforcement de la résilience émotionnelle : La méditation vous aide à mieux gérer vos émotions et à rester sereine face aux défis.
Intégrez la pleine conscience dans votre journée
La pleine conscience consiste à être pleinement présente et consciente de chaque moment, sans jugement. Je vous partage 3 manières de la pratiquer dans votre routine quotidienne:
- Mangez en pleine conscience : Prenez le temps de savourer chaque bouchée de vos repas. Observez les couleurs, les textures et les saveurs de ce que vous mangez. Cela peut transformer une simple action quotidienne en une expérience enrichissante.
- Pratiquez la marche en pleine conscience : Lorsque vous vous promenez, soyez consciente de chaque pas que vous faites. Ressentez le contact de vos pieds avec le sol, écoutez les sons environnants, et observez les paysages autour de vous.
- Faites des pauses de pleine conscience : Tout au long de la journée, prenez de courtes pauses pour vous recentrer. Fermez les yeux, respirez profondément et observez vos sensations corporelles et vos pensées sans les juger.
En intégrant la méditation et la pleine conscience dans votre routine, vous pourrez aborder l’écriture de votre livre avec plus de calme, de clarté et de créativité. Ces pratiques vous aideront à vous connecter à vous-mêmes et à trouver une source inépuisable d’inspiration intérieure.
Entourez-vous de soutien pour écrire votre livre
Écrire un livre est un voyage solitaire, mais cela ne signifie pas que vous devez le faire seule. S’entourer de soutien peut grandement enrichir votre expérience et vous aider à surmonter les obstacles que vous pourriez rencontrer en cours de route.
Partagez vos progrès et vos défis
- Rejoignez un groupe d’écriture : Cherchez des groupes d’écriture locaux ou en ligne où vous pouvez partager votre travail, obtenir des retours et vous connecter avec d’autres auteurs. Ces groupes peuvent offrir un environnement de soutien et de bienveillance.
- Utilisez les réseaux sociaux : Les plateformes comme Instagram, LinkedIn et Facebook regorgent de communautés d’auteurs et de lecteurs. Partagez vos avancées, vos réflexions et vos extraits de texte pour engager des discussions et recevoir des encouragements.
- Organisez des sessions de co-écriture : Trouvez des collègues ou amis intéressés par l’écriture et organisez des sessions où vous écrivez ensemble. Même si vous travaillez sur des projets différents, le fait de savoir que quelqu’un d’autre est à vos côtés peut vous encourager à rester concentrée.
Sollicitez des avis constructifs sur votre projet d’écriture
Recevoir des retours constructifs est essentiel pour améliorer votre manuscrit et progresser en tant qu’autrice.
- Trouvez des bêta-lecteurs : Demandez à quelques personnes de confiance de lire votre manuscrit et de vous donner leurs impressions honnêtes. Les bêta-lecteurs peuvent être des amis, des collègues ou des membres de groupes d’écriture.
- Engagez un coach ou un mentor en écriture : Un coach ou un mentor peut vous offrir des conseils professionnels et des retours détaillés sur votre travail. Ils peuvent vous aider à surmonter les blocages créatifs et à peaufiner votre manuscrit.
- Assistez à des ateliers d’écriture : Participez à des ateliers ou des cours d’écriture où vous pouvez recevoir des critiques constructives et apprendre de nouvelles techniques. Ces sessions vous permettront aussi de rencontrer d’autres auteurs et de vous inspirer de leurs expériences.
Réseautez avec des professionnels de l’écriture
Construire un réseau de contacts professionnels peut ouvrir de nouvelles opportunités et vous fournir des ressources précieuses.
- Participez à des événements littéraires : Assistez à des salons du livre, des conférences et des lectures publiques. Ces événements vous permettent de rencontrer d’autres auteurs, des éditeurs et des agents littéraires.
- Rejoignez des associations professionnelles : De nombreuses associations offrent des ressources, des formations et des opportunités de réseautage pour les auteurs. Rejoignez des organisations comme la Société des Gens de Lettres ou la Fédération des Écrivains et Artistes de France.
- Établissez des collaborations : Envisagez de collaborer avec d’autres professionnels, comme des illustrateurs, des éditeurs ou des influenceurs. Ces collaborations peuvent enrichir votre projet et vous aider à atteindre un public plus large.
Lorsque vous êtes entourée, vous créez un filet de sécurité qui vous permettra de surmonter les défis et de célébrer les victoires tout au long de votre parcours d’écriture. Vous ne serez jamais seule face à vos doutes ou vos interrogations, et chaque interaction pourra vous apporter de nouvelles perspectives et idées.
Écrire un livre tout en prenant soin de votre bien-être est un équilibre délicat mais essentiel. Choisissez les conseils que vous avez envie de mettre en place pour mener à bien votre projet tout en restant sereine et épanouie.
Souvenez-vous, votre bien-être est la clé de votre créativité et de votre réussite. Alors, prenez soin de vous et laissez votre talent s’exprimer pleinement dans votre livre !
Si vous souhaitez rejoindre un groupe d’autrices où règne la bienveillance, le soutien, la motivation, L’Académie Liberté Mots est le lieu idéal !